ΔΙΑΙΤΑ ΑΞΙΩΣΕΩΝ

Αγαπητοί  συναθλούμενοι / ες ,   κατά την διάρκεια αλλά μετά και από τα άρθρα περί λιπόκαυσης , έλαβα αρκετά mail από εσάς , σχετικά με μια αξιόπιστη, αποδοτική και αποτελεσματική δίαιτα που να διατηρεί τα βασικά πλεονεκτήματα θρέψης γύρω από την εντατική προπόνηση με αντιστάσεις.

Βασικός στόχος όλων , όταν κάνουμε τη θυσία της ΠΕΙΝΑΣ , είναι να δούμε αποτελέσματα στην μείωση του λίπους , αλλα παράλληλα να διατηρήσουμε την οποια μυϊκή μάζα έχουμε βάλει με κόπο και αγώνα .

Τα δε  κερασάκι στην «τούρτα» είναι να δούμε αν μπορούμε να διατηρήσουμε και κάπως επαρκή επίπεδα ενέργειας , έτσι ώστε να μπορούμε να «διάγουμε ευμενώς» μέσα στις υποχρεώσεις της ημέρας , αλλα επιπροσθέτως να  έχουμε και ενέργεια για την προπόνηση/αθλησή μας.

Δεν πιστεύω ότι συντρέχει λογος να αναπτύξουμε Θεωρητικά το ορμονικό περιβάλλον για να καταναοήσετε γιατι αυτή η διαιτα είναι έτσι !!!!  Δεν έχει νοημα να μπήτε στα μονοπάτια ΒΙΟΧΗΜΕΙΑΣ και ΚΛΙΝΙΚΩΝ ΕΡΕΥΝΩΝ ΑΝΑΚΑΛΥΨΕΩΝ για να δειτε την σημασία , ΛΕΠΤΙΝΗΣ , ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗΣ , ΑΔΙΠΟΝΕΚΤΙΝΗΣ , ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ , ΓΚΡΕΛΙΝΗΣ , κλπ 

Εχει πλέον πιστοποιηθεί από πολλές έρευνες , εδώ και αρκετά χρόνια η ύπαρξη μερικών τροφών που δρούν η γενικώς συμπεριφέρονται ας πουμε παρουσιάζοντας  ρολο εκκριταγωγών  ( ΔΗΛΑΔΗ ΟΥΣΙΏΝ ΠΟΥ ΣΥΝΤΕΛΛΟΎΝ  ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΕΚΚΡΙΣΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΟΡΜΟΝΩΝ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ , ΤΗΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΣΙΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ )

ΒΑΣΙΚΗ ΚΑΙ ΚΡΙΣΙΜΗ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ για να συμβαίνουν αυτά είναι το ΑΤΟΜΟ ΝΑ ΕΧΕΙ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ και να μην πάσχει από κάποιο νοσημα , επισης σημαντικό είναι να μην παρουσιάζει ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ , από βιταμινες , αλατα , ισχνοστοιχεία κλπ , διοτι όπως σαφώς γνωρίζετε , ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΜΕΣΩ ΣΥΝΕΝΖΥΜΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ !!!!  τα οποια απατούν επάρκεια των ανωτέρω.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ !!

Για να έχει πιθανοτητες η διαιτα αυτή να δουλέψει καλά και αποτελεσματικά για σας , θα πρέπει να μην παραλείψετε ΤΙΠΟΤΑ , ουτε τα συμπληρώματα , ουτε τον αριθμό των γευμάτων ουτε να αλλάξετε κάτι , ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ , ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΕΤΕ ΕΙΝΑΙ Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ για να εχετε σε κάθε περιπτωση ελλειμα θερμίδων

Η δίαιτα    

Γευμα 1

 40-80γρ Βρωμη με 100γρ Ωριμοτατη μπανάνα  , 30γρ πρωτεϊνη  90άρα ! + ΚΑΝΕΛΑ 0.5-1gr

 ½ -1 Πολυβιταμινη +   Ω3 (750mg το καθαρό μερος   +    150-200mg Μαγνησιο  ( το αποδιδόμενο μέρος )

Γευμα 2

Γιαούρτι απαχο σταγγιστό 0-2% λιπαρά 200γρ + 20γρ πρωτείνη 90άρα

+ Βιταμινη D3  + ½ -1 ΜΗΛΟ ΚΟΚΚΙΝΟ (ωριμο )

Γευμα 3

BASMATI ρυζι 100-120γρ + μια κονσέρβα τονο σε νερο  + 2-3 ασπράδια

+ 2 κουταλιές σουπας λάδι ( Εξαιρετικό Παρθένο ) + 1 κουταλια  λεμονι  + ½ FERO-FOLIC 500 ( από φαρμακείο – συμπληρωμα σιδήρου  )

+ 0.5γρ C + ½ B COMPLEX

Γευμα 4

Γιαουρτι απαχο ομοίως  200gr +  15γρ Πρωτεϊνη 90αρα  + ΚΑΝΕΛΑ

+  6 αμύγδαλα + ½ -1  μηλο κοκκινο  ( ώριμοτατο)

 + Ω3

Γεύμα 5

1-2 ΑΥΓΑ ΟΛΟΚΛΗΡΑ ΒΡΑΣΤΑ + 50γρ τυρι FINA ( η άλλο τυρι Κιτρινο με 10% λιπαρά και 32-36% Πρωτεϊνη) + 30γρ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ (1-2% λιπαρά)

+ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΙ , 1 ΛΕΜΟΝ1 + ΜΑΡΟΥΛΙ , ΛΑΧΑΝΟ , Κρεμμυδάκι  κλπ +1/2 πολυβιταμινη

+ Β COMPLEX + 0.5γρ C complex , η με βιοφλαβονοειδή

Σχετικά με μεταπροπονητικό

Μπορειτε κάλλιστα να χρησιμοποιήσετε την κλασσική συνταγή , δηλαδή , 20-30gr Δεξτρόζη / ΜονουΔΡΙΚΉ ΓΛΥΚΟΖΗ μαζι με 25-30gr Πρωτεϊνη 90αρα + 150mg Μαγνήσιο + 0,5γρ Κλασσικό αλάτι επιτραπέζιο + 0,5gr C Complex

Θα εχετε «το γνωστό» , την κλασσική απόσταση 2-2.5ωρες μεταξύ των γευμάτων , εκτός του γεύματος μετά το μεταπροπονητικό , εδώ 45-55 λεπτά αρκούν να χωνέψετε αυτο το γρήγορο γεύμα και να πεινάτε , αν δείτε ότι σας φουσκώνει ελαττώστε 20-30% τις ποσότητες μέχρι να συνηθίσετε. 

Φυσικά  Θα πίνετε Νερό κατά βούληση και λιγο παραπάνω και σαν ποτά μπορείτε να καταναλώνετε Καφέ ( κατά προτιμηση Ελληνικό ) , αλλα και Πράσινο τσάϊ . Απλά θα πρέπει να προσέξετε το σύνολο της καφεϊνης που λαμβάνετε ΕΙΔΙΚΑ αν έχετε συμπεριλάβει και κάποια λιποδιαλυτικά , έτσι ώστε να μην ειστε νευρικοί και να μπορείτε να κοιμάστε ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 7-8 ΩΡΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ , διοτι ο ύπνος είναι ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟ ΚΑΙ ΑΝΑΠΟΣΠΑΣΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ ΤΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΟΣ

Δοκιμάστε αυτή την διαιτα , σοβαρά και χωρίς εκπτώσεις για 5-8 εβδομάδες και μάλλον θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα , φυσικά μετά θα πρέπει να ξεκουράσετε λιγο τον οργανισμό σας  βάζοντας ΑΠΑΧΟ  ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ και ΚΑΠΟΙΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ .Μετά από παύση 4 εβδομάδων , μπορείτε να την ξανακάνετε.  

Καλές δυνάμεις – Καλή επιτυχία

Μην ξεχνάτε να μου στέλνετε ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ και ΑΠΟΡΙΕΣ , όπως και τι άρθρα θα θέλατε να αναπτύξουμε και να αναλύσουμε !

ΜΑΤΖ