ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 

Πιστεύω ότι είναι πλέον σαφής και κατανοητή η σημασία της διατροφής σε κάθε είδους άθληση με γνώμονα πάντα τόσο την πρόοδο και την επίτευξη φόρμας όσο και της βελτίωσης / διατήρησης μια καλής υγείας.

Και τι σημαίνει καλή Υγεία?
Μα είναι απλό η καλή βιοχημεία του οργανισμού που μπορεί να ελεγχθεί μέσα από τους γνωστούς δείκτες των γενικών αιματολογικών εξετάσεων και σαφώς των πλήρων βιοχημικών εξετάσεων, μάλιστα αν κάποιος διαθέτει και ένα αρχείο από αυτές τις εξετάσεις, μπορεί εύκολα από καιρό σε καιρό να βλέπει και την κατάσταση της υγείας του καθώς προχωρά στην ζωή και στην άθληση.

Βεβαίως αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής υγείας είναι η ψυχολογική υγεία και η ανάκλασή της στην συνολική διάθεση με λάκτισμα τα κίνητρα και ενέργεια την εσωτερική αναζήτηση, αλλά αυτό είναι κάτι που το βιώνει καθένας μας, ξεχωριστά και μοναδικά …

Η διατροφή που θα διαβάσετε και πιστεύω ότι θα μελετήσετε μπορεί επιτυχώς να εξυπηρετήσει όλους τους στόχους σας είτε αυτοί αφορούν σε συντήρηση και υγεία, είτε σε αύξηση μάζας, είτε σε ελάττωση λίπους - Φυσικά είναι αφιερωμένη στην ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΙΚΗ.

Η διατροφή αυτή απλά δεν είναι εντελώς κατάλληλη για προετοιμασία αγώνων και ιδιαίτερα για τις τελευταίες 50 μέρες.

Πέραν του υπολογισμού μάκρο και μίκρο συστατικών, η διατροφή αυτή είναι προϊόν έρευνας μια δεκαετίας περίπου και στηρίζεται πέραν της εξειδικευμένης ισορροπίας καλών λιπαρών / πρωτεϊνών α’ βιολογικής σημασίας και σύνθετων / απλών υδατανθράκων, στα «κόλπα» έκκρισης ΛΕΠΤΙΝΗΣ, ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ, ΓΚΡΕΛΙΝΗΣ,ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ, όπως επίσης και σε κάποιες ικανότητες μερικών τροφών να κατεβάζουν στα κάτω όρια τα τρυγλικερίδια, την LDL και να ανεβάζουν την HDL διατηρώντας παράλληλα και ένα ΑΡΚΕΤΑ ΧΑΜΗΛΟ ΑΘΗΡΩΜΑΤΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ. Πέραν αυτών σημασία έχει δοθεί τόσο στο γλυκαιμικό δείκτη των τροφών, αλλα κυρίως στο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ ΤΟΥ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥ

Το μόνο λοιπόν που μένει σε εσάς είναι να υπολογίσετε μέσα από την παρατήρηση την ποσότητα υδατανθράκων που θα καταναλώνετε, χωρίς να πειράξετε, τα λιπαρά και την πρωτεϊνη – Αν πρόκειται για γυναίκες απλά μειώστε την πρωτείνη κατά 30-35%, φυσικά αυτό θα εξαρτηθεί και από την εκάστοτε κατάσταση της αθλήτριας και την μυϊκή μάζα που κουβαλάει καθώς και τον σκελετό / σωματότυπο.

Σημείωση 1 : Οι ποσότητες του δείγματος αφορούν ενήλικα άνδρα αθλητή ύψους 1.70-1.75 με βάρος 85-90 κιλά, με λίπος κάτω από 15%, μη καπνιστή, χωρίς προβλήματα υγείας, με τουλάχιστον 4 χρόνια σοβαρής ενασχόλησης και 4 προπονήσεις την εβδομάδα των 1000 θερμίδων - ΒΕΒΑΙΩΣ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΚΑΙ Ο ΟΠΟΙΟΣΔΗΠΟΤΕ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΑΠΛΑ ΒΛΕΠΟΝΤΑΣ ΜΕΣΑ ΣΕ ΔΙΑΡΚΕΙΑ 1 ΜΗΝΟΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΡΥΘΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ

Σημείωση 2 : Προφανώς η διατροφή αυτή αφορά ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ – ΧΕΙΜΩΝΑ όπου οι ενεργειακές απαιτήσεις είναι αυξημένες λόγω του κρύου και αυτό έχει συνυπολογιστεί στο σύνολο θερμίδων.

ΠΡΩΊΝΟ

80-100 γραμ Νιφάδες Βρώμης
120-160 γραμ Υπερ-Ωριμης μπανάνας
1 scoop Πρωτεϊνη 
http://www.musclemax.gr/proteins/the-protein-works-whey-protein-90-isolate-2000gr-detail#.WCoVHPRHPlE

3 ασπράδια αυγού
1/2 B COMPLEX + 250-300mg C ( 1/4Ταμπλέτας ) + 1/2Ψευδάργυρο / Mαγνήσιο / Χαλκό 
http://www.musclemax.gr/simpliromata/the-protein-works-vitamin-b-ultra-60tabs-detail#.WCoCyfRHPlE 

http://www.musclemax.gr/simpliromata/the-protein-works-vitamin-c-rosehips-bioflavonoids-60tabs-detail#.WCoCU_RHPlE

http://www.musclemax.gr/simpliromata/the-protein-works-zinc-magnesium-90caps-detail#.WCoELvRHPlE

( + TEST1FY ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ !!!)

http://www.musclemax.gr/ekseidikeymena/ayksisi-testosteronis/olympus-labs-test1fy-240caps-detail#.WCodZvRHPlE



ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 

ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΑΠΑΧΟ 0-2% , ανάλογα με την περιεκτικότητα της πρωτεϊνης που περιέχει θα επιλέξετε να συμπληρώσετε πχ με μισό scoop πρωτεϊνη για να φτάσετε το κλασσικό 30gr Πρωτεϊνης α΄βιολογικής σημασίας ανα γεύμα
2-3 Μεσαία Μήλα ΚΟΚΚΙΝΑ τα οποία θα είναι ΩΡΙΜΑ !!!! το ένα μπορεί να καταναλωθεί με την φλούδα !

1 κάψουλα Ω3
http://www.musclemax.gr/simpliromata/lipara-oksea/the-protein-works-omega-3-90caps-detail#.WCoIaPRHPlE

1/4 C + 1/2 B complex ( όπως παραπάνω ) + D3 ( για 20 μέρες και μετά 1 καψουλα κάθε 2-3 μέρες )
http://www.musclemax.gr/simpliromata/the-protein-works-vit-d3-180caps-detail#.WCoahPRHPlE



ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

200-250γραμ. Ρύζι BASMATI (βρασμένο να κρατάει, η διαφορά είναι μεταξύ 2.14γραμ και 2.54γραμ νερό ανά γραμμάριο υδατάνθρακα, οπότε πρέπει κανείς να ξέρει τι τρώει και πως το υπολογίζει συνήθως 10 -10.5 λεπτά βρασμού είναι αρκετά )

170-200γραμ Κοτόπουλο στήθος (το νωπό μέρος) ψητό ή βραστό η ψητοβραστό στο αντικολλητικό, είτε 200gr Κόκκινο κρέας Μοσχάρι ( το νωπό μέρος; ) από ΟΥΡΑ η TRANS, όλα τα άλλα κομμάτια του μοσχαριού έχουν αρκετό λίπος, είτε 180-190 γραμ Βουβάλι (το νωπό μέρος ) ΚΕΡΚΙΝΗΣ και προσοχή όχι το Νεροβούβαλο που είναι τόσο λιπαρό όσο το μοσχάρι.

2 Κουταλιές σούπας ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ + 1 κουταλιά σούπας λεμόνι, ρίγανη, αλάτι πιπέρι για το λαδολέμονο (ειδικά για τα χολικά οξέα και την σοβαρή πέψη).
Αν μετά από αυτό το γεύμα θα ακολουθήσει προπόνηση, τότε σε καμμιά περίπτωση δεν βάζουμε σαλάτες η πράσινα η άλλα φυλλώδη λαχανικά κλπ , διότι θέλουμε ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΕΨΗ και ΚΑΛΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ κάτι που το φυτικό οξυ, χαλάει και καθυστερεί.

1/2 Πολυβιταμίνη + 1 κάψουλα Ω3
http://www.musclemax.gr/simpliromata/vitamines/vitamines-multi/the-protein-works-performance-vits-60caps-detail#.WCoIK_RHPlE

http://www.musclemax.gr/simpliromata/lipara-oksea/the-protein-works-omega-3-90caps-detail#.WCoIaPRHPlE

Σημείωση Σημαντική : Εχοντας υπ όψιν τις γενικές εξετάσεις Αίματος , εύκολα θα δείτε τα επίπεδα σιδήρου , αιμοσφαιρίνης και φυσικά αιματοκρίτη. Οπότε αν τελικά βρείτε κάποια χαμηλή τιμή , μπορείτε σε αυτό γεύμα που δεν περιέχει γαλακτοκομικά να προσθέσετε ¼ από μια ταμπλέτα σιδήρου το FERROFOLIC 500 , έτσι θα εξασφαλίσετε αλλα ένα 1mg -1,5mg Σιδήρου ημερησίως à Σε κάθε περίπτωση που βρείτε σοβαρή έλλειψή σιδήρου τότε θα πρέπει ΑΜΕΣΑ συμβουλευτείτε γιατρό.



ΠΡΟΕΞΑΣΚΗΤΙΚΟ

Σαφέστατα και μπορείτε , καλύτερα με άδειο στομάχι , 15-20 λεπτά πριν την προπόνηση να λάβετε όποιο προεξασκητικό ρόφημα είναι της επιλογής σας , όμως σας προτείνω ανεπιφύλακτα ένα από τα κάτωθι τρία

http://www.musclemax.gr/pro-eksaskitika/diergetika/muscle-pharm-assault-345gr-new-detail#.WCoJdvRHPlE

http://www.musclemax.gr/pro-eksaskitika/diergetika/olympus-labs-conqu3r-unleashed-detail#.WCoKK_RHPlE

http://www.musclemax.gr/pro-eksaskitika/diergetika/rich-piana-5-5150-detail#.WCoKU_RHPlE

Φυσικά , επειδή τα προεξασκητικά εξελίσσονται μέσω του διαρκούς ανταγωνισμού , μπορεί την στιγμή της
έρευνας / παραγγελίας σας να σας προτείνουν κάτι «καλό» καθώς επικοινωνείτε με το www.musclemax.gr



ΣΤΑ ΑΠΟΔΥΤΗΡΙΑ

Εδώ τα πράγματα είναι πολύ απλά και σίγουρα , αμέσως μετά την επίπονη , εντατική προπόνησής σας χρειάζεστε κάτι που θα θρέψει άμεσα τους μύς σας , βεβαίως πίσω από την βιοχημεία υπάρχουν οι μεταφορείς και κάποιοι ηλεκτρολύτες και μέταλλα που λείπουν 
Ετσι λοιπόν χρειάζεστε τα εξής :

25-50γραμ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ( ΔΕΞΤΡΟΖΗ ) + 1 SCOOP ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ + ΑΛΑΤΙ ( κλασικό αλατάκι επιτραπέζιο , 500mg που είναι περίπου τι ¼ στην μύτη του κουταλιού του γλυκού ) + 1/4C + 1/2ΜΑΓΝΗΣΙΟ
Αυτό θα το καταναλώσετε μέσα στα αποδυτήρια και σκοπός είναι να χωνευτεί γρήγορα για να μπορέσετε να κάνετε πλήρες μεγάλο γεύμα μέσα στην επόμενη ώρα , δηλαδή 45-60 λεπτά μετά από το γεύμα αυτό
Εχω δεί πολλές φορές στα γυμναστήρια πολύ κόσμο να τρώει πράσινα μήλα , μπανάνες κλπ ,. Μην χάνετε το χρόνο σας εκμεταλλευτείτε το spike της ινσουλίνης που θα διεγείρει η γλυκόζη για να μεταφέρει αμινοξέα στα κύτταρα σας + κάποιους ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητοι σχεδόν ΠΑΝΤΑ

http://www.musclemax.gr/ydatanthrakes/the-protein-works-dextrose-2000gr-detail#.WCoNMPRHPlE

http://www.musclemax.gr/simpliromata/the-protein-works-zinc-magnesium-90caps-detail#.WCoELvRHPlE


ΕΠΟΜΕΝΟ ΓΕΥΜΑ

200 -250 γραμ Ρύζι BASMATI ( όπως και στο μεσημεριανό )

Τόνος σε νερό (καλά στραγγιγμένος , να μείνει σαν άχυρο) + 3-4 ασπράδια

2 Κουταλιές ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ + 1 κουτ λεμόνι + κλπ ..κλπ όπως το μεσημέρι

Εδώ αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε και 50-80 γραμ από ΨΩΜΙ LOW G.I. ( που θα είναι και η μόνη πηγή γλουτένης στην δίαιτάς σας , γιατί αν παρατηρήσετε η διατροφή αυτή ΔΕΝ ΕΜΠΕΡΙΕΧΕΙ ΓΛΟΥΤΕΝΗ , όχι φυσικά με φόβο δυσανεξίας σοβαρού βαθμού η πάθηση κοιλιοκάκης , αλλά την κατακράτηση υγρών , βέβαια αυτό σε περίοδο off-season δεν έχει κάποια σημαντικότητα

Και πάλι μισή B COMPLEX + 1/.4 C


ΒΡΑΔΥΝΟ

50-60 γραμ ΤΥΡΙ ΚΙΤΡΙΝΟ ΑΠΑΧΟ 10% κατά προτίμηση FINA 10% η ARLA 5%
2 ΟΛΟΚΛΗΡΑ ΜΕΓΑΛΑ ΑΥΓΑ
1 ΦΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ 30-40γραμ.
100γραμ ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
100-120 γραμ ΡΥΖΙ BASMATI

+ 1/2 ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ + 1 κάψουλα Ω3 ( όπως παραπάνω )

( + TEST1FY ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ ) + (2-3 CAPS GHARINE ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ )

http://www.musclemax.gr/ekseidikeymena/ayksisi-testosteronis/olympus-labs-test1fy-240caps-detail#.WCodZvRHPlE

http://www.musclemax.gr/ekseidikeymena/sarms/olympus-labs-ghar1ne-90caps-detail#.WConpPRHPlE

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΝΑΚΣ

Και τώρα ας δούμε μερικά σφηνάκια σνάκς που θα φανούν χρήσιμα σε όσους είναι αρκετά προχωρημένοι και χρησιμοποιούν SARMS , είτε έχουν πολύ καλό μεταβολισμό , είναι απολύτως μεσόμορφοι κι εμπειροι και θέλουν πραγματικά να βάλουν ΣΟΒΑΡΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΚΙΛΑ.

1) Η αυγοδιατροφική είναι μια εταιρεία που δραστηριοποιείται στο χώρο του αυγού ( όλα από το αυγό ) έβγαλε λοιπόν δυο πολύ καλά ροφήματα ΑΣΠΡΑΔΙ ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΦΡΑΟΥΛΑ και ΜΠΑΝΑΝΑ. Εντάξει μην φανταστείτε ότι έχει την γεύση του χυμού , αλλά για την διατροφική του αξία είναι σχετικά καλόγευστο

Αυτό με την φράουλα έχει παραπάνω πρωτεϊνη απο αυτό με την μπανάνα που έχει κάπως λιγότερη, με μια διαφοροποίηση λίγο παραπάνω υδατάνθρακα που φυσικά παραμένει «αθώος»

Ετσι λοιπόν ένα ρόφημα από αυτά με 2 μήλα , η μια μεγάλη μπανάνα η έστω ένα strudel από αυτά της οικογένειας ΣΤΕΡΓΙΟΥ παραμένει μια καλή επιλογή για ένα έξτρα ΜΠΙΛΝΤΕΡΙΚΟ γεύμα , καλό και χρήσιμο

2) Αν και λίγο παράξενο , είναι μια Βαρβάτη επιλογή για BBers
100 γραμ Φασόλια νερόβραστα + 100 ρύζι BASMATI + 2 Ασπράδια , αυτό το σνακ είναι τόσο δυνατό όσο μια μπριζόλα μοσχαρίσια , αλλά χωρίς λίπος !!!!



Κύριοι και Κυρίες , αν θέλετε να κάνετε σοβαρή και σωστή δουλειά , θα χρειαστείτε μια φθηνή ζυγαριά ακριβείας κουζίνας , λίγη μελέτη σε αυτά που αγοράζετε από πλευράς περιεκτικότητας θρεπτικών συστατικών ( για αν υπολογίζετε , συμπληρώνετε κλπ) , ένα σημειωματάριο και λίγη καλή παρατήρηση του κορμιού σας …με το μάτι και φυσικά το μέγεθος των ρούχων .

Φαντάζομαι ότι είναι απολύτως κατανοητό , πώς η ο παρούσα διατροφή είναι πολύ καλή ακόμα και για τους κύκλους SARMS η οτιδήποτε άλλο.

Είναι ευχαρίστηση του γράφοντος να αναπτύξει στο επόμενο δοκίμιο τις λεπτομέρειες όπως θεωρία και πράξη γύρω από την χρήση του ΜΟΝΑΔΙΚΟΥ SARM που αυξάνει την έκκριση ΑΥΞΗΤΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΗΣ και συνεπώς IGF-1 πρακτικά χωρίς καμμιά παρενέργεια η καταπίεση/ υποβάθμιση υποδοχέων ή/και εκκριτικών μηχανισμών , από πρώτο χέρι , διοτι ο γράφων είναι ήδη στον Τρίτο μήνα χρήσης του ΜΚ-677 (GHARINE), ικανοποιημένος στρογγυλός και πιο καθαρός …!!!

Σε κάθε περίπτωση και όπως άλλωστε συμβαίνει εδώ και καιρό μην ξεχνάτε ότι ο ΜΑΤΖ θα απαντήσει σε λογικό χρονικό διάστημα σε όλες τις απορίες που μπορεί να έχετε , ΟΧΙ μόνο πάνω στην διατροφή η στα υπόλοιπα ανηρτημένα δοκίμια , αλλά σε κάθε τι που σας προβληματίζει γύρω από την ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΙΚΗ, τον αγαπημένο μας ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΜΑΣ !!! – αυτό ισχύει για ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ !!!


ΜΑΤΖ