ΑΜΕΣΟ μετα-Προπονητικο γεύμα

ΑΜΕΣΟ  ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ  ΓΕΥΜΑ ( ΡΟΦΗΜΑ)

Αγαπητοί  συναθλούμενοι , δεν γνωρίζω , αν έχετε διαβάσει μελέτες και άρθρα για την σημασία κατανάλωσης ( λήψης )  ενός πολύ ευπέπτου γεύματος ΑΜΕΣΩΣ μετά την προπόνηση  μέσα  ΣΤΑ ΑΠΟΔΥΤΗΡΙΑ !!!

Σκοπός μου δεν είναι να αναλωθώ σε ένα επιστημονικό δοκίμιο , του οποίου η ανάγνωση και η ερμηνεία θα απαιτούσε . βαθιές γνώσεις ΒΙΟΧΗΜΕΙΑΣ ,  ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ καθώς και ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΙΑΣ …

Θέλω απλά να σας μεταλαμπαδεύσω , γνώσεις ετών που θα σας φανούν χρήσιμες και πολύτιμες!

Και για να μην τύχουν παρερμηνείας τα γραφόμενα ,ΝΑ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΟΥΜΕ  ΜΕΡΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

1)   Tο κείμενο αφορά σε ΑΠΟΛΥΤΑ ΥΓΙΕΙΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ

2) Το κείμενο αυτό αφορά σε αθλούμενους που έχουν λιπος κάτω από 15%  η ΚΑΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ  είναι τουλάχιστον Μέσοι η Προχωρημένοι , για τους αρχάριους δεν έχει νόημα …διοτι ακομα η φυσιολογία τους δεν είναι ασκημένη τοσο , ώστε να αδειάζει και να γεμίζει μετά από μια προπόνηση

3) Το κείμενο αφορά   ΣΕ ΟΠΟΙΟΝΔΗΠΟΤΕ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟ είναι αδύνατος , ΕΛΛΙΠΟΒΑΡΗΣ  και δεν βάζει κιλά εύκολα

Στο  ψητό !

Οι μύς , ακριβώς μετά την προπόνηση ( δηλαδή μια καλή προπονηση 55-60 λεπτών με ενταση , κλπ) είναι ΣΑΝ ΣΦΟΥΓΓΑΡΙΑ . Εχει  καταναλωθεί μεγάλο μέρος του αποθηκευμένου γλυκογόνου , ενώ υπάρχει ηδη ο ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ πρωτεϊνης , την στιγμή που το ελεγχομενο μικροτραύμα ( δηλ η προπονηση) έχει φθείρει  τον οποιο μυικό ιστό και βεβαιως κομμάτι από τον Νευρικό ιστό

Οποτε σε αυτή τη χρονική στιγμή οι μύς ΔΙΨΟΥΝ για ΕΝΕΡΓΕΙΑ και ΑΜΙΝΟΞΕΑ 

Εδώ είναι και το θέμα μας , ΟΠΩΣ θα ξέρετε το μειζον ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ ΠΑΡΑΘΥΡΟ είναι περιπου έως και 2 ώρες μετά την προπονηση  , αυτό σημαινει ότι κάποιος πολύ φυσιολογικά θα μπορούσε να καταναλώσει ένα γεύμα με πχ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ – ΡΥΖΙ ,   ΡΥΖΙ- ΑΣΠΡΑΔΙΑ η οτιδηποτε άλλο ενδεδειγμένο για την περισταση και να είναι ασφαλής !!! Και οντως αυτό ισχύει αλλα …ένα τετοιο γεύμα για να χωνευτεί και να απορροφηθεί θα ήθελε τουλάχιστον 2 ωρες και αν ήταν και μεγάλο σε ποσοτητα (αναλογα το βαρος του αθλητή) μπορει να ηθελε και παραπάνω από 2 ώρες !!

Εδώ υπάρχει μια ωραία παραλλαγή ΤΑΧΥΤΑΤΑ ΑΠΟΡΡΟΦΩΜΕΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ που θα αφήσει ΑΣΦΑΛΗ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ κατανάλωσης και ενός 2ου ΚΑΛΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ έτσι ώστε οι ποσοτητα ΠΡΩΤΗΣ ΥΛΗΣ μέσα στο 2ωρο αναβολικο παράθυρο να διπλασιαστεί !!!!!

ΤΟ ΥΓΡΟ ΓΕΥΜΑ

Μπορούμε όμως φίλοι και φίλες  με το παρακάτω γεύμα , να κάνουμε μικρά Θαύματα από πλευράς θρέψης του μυικού μας ιστού , απλά θα τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με ΕΤΟΙΜΗ ΠΡΩΤΗ ΥΛΗ ΠΟΥ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΑΜΕΣΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ ΄ΠΕΨΗ  , ενώ υπάρχει με αυτή και ένα ΔΕΥΤΕΡΟ BONUS , αυτό της Ορμόνης Ινσουλίνης που όπως θα ξέρετε φαντάζομαι, είναι η πλέον ΑΝΑΒΟΛΙΚΗ ορμόνη  ( και προφανώς είναι γνωστό στους κύκλους του ΒΒ ότι η ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ είναι η συνήθης πρακτική που ακολουθούν (μαζι με άλλα) οι Επαγγελματίες BBers

Φυσικά εδώ χρησιμοποιούμε μονο την ΠΑΡΑΠΑΝΙΣΙΑ  εκκριση της δικιάς μας ινσουλίνης , που είναι υπέρ-αρκετή για να αναβολίσει τους ιστούς μας

Το υγρό μας γεύμα αποτελείται από τα κάτωθι :

• 40-60γρ ΜΟΝΟ-ΥΔΡΙΚΗΣ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ( ΔΕΞΤΡΟΖΗΣ ) Οπως πχ το προϊόν DEXTROSE της The Protein Works , η το προϊόν GLUSTER DEXTRINE  της gonutrition , εναλλακτικά και το WAXY MAISE της The Protein Works

• 20-30γρ της ποιο ΚΑΘΑΡΗΣ WHEY ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ( πχ  της DIET PROTEIN  90 της  The Protein Works η της WHEY 100% ADVANCED  )

Οι ποσότητες έχουν να κάνουν με το βάρος μας , αλλα σε κάθε περίπτωση καλό είναι να ξεκινήσουμε απο 40 gr Δεξτρόζη και 20 gr Whey και μετά από 3-4 μηνες να αυξήσουμε , αλλωστε η δουλειά γίνεται και με αυτές τις ποσοτητες

Οι ποσοτητα νερού που θα χρησιμοποιήσουμε  πρέπει να είναι τουλάχιστον  300ml , αν και στην παρούσα φάση δεν είναι κρίσιμο αν το διάλυμα είναι υπέρτονο , ισοτονο , η υπότονο , απλά το νερό να είναι δροσερο η παγωμένο και όταν διψάσουμε να ξαναπιούμε νερό

Το γεύμα αυτό απορροφάται τάχιστα και δεν προκαλεί φούσκωμα κι έτσι σε περιπου 45-50 λεπτά από τη κατανάλωση του θα πεινάμε (καλά ) και θα φάμε ένα ακομα γεύμα , ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΣΤΕΡΕΟ !!!

Αν θέλετε να κάνετε και κάτι καλύτερο , λάβετε μαζι με το υγρό αυτό γεύμα  500mg- 1gr Βιταμινη C .  150-200mg Μαγνήσιο και λίγο επιτραπέζιο αλατάκι (0.5gr) που θα έχετε βάλει στο σέικερ μαζί με την δεξτρόζη και την whey

Αν τελικά επιθυμήσετε να φτιάξετε ένα state of the art μετα-προπονητικο  , τοτε κάντε ΟΛΑ τα παραπανω και ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ και 5 gr BCAA ( αφου αφαιρεσετε  5 gr WHEY ) !!!!  Εδώ πράγματικά έχετε τροφοδοτήσει τον οργανισμό σας με ΟΤΙ ΠΙΟ ΧΡΗΣΙΜΟ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΗΝ ΔΕΔΟΜΕΝΗ ΣΤΙΓΜΉ !!!!

Και Η Ινσουλίνη που θα εκκριθεί από την δεξτροζη θα φροντίσει να μεταφέρει ΟΛΑ ΤΑ ΧΡΗΣΙΜΑ ΑΥΤΑ ΔΟΜΙΚΑ ΥΛΙΚΑ στον προορισμό τους . Με αυτό τον τροπο κερδίζετε σε χρονο ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ !!!

Παρατήρηση !!!

Σε καλούς  , ψημένους  αθλητές , αλλα και σχετικά νέους αθλητές  που ΚΆΝΟΥΝ ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΗΔΗ ΕΧΟΥΝ ΚΑΛΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΒΒ , αλλα και σε κάποιες άλλες περιπτώσεις , μπορει να παρατηρηθεί το φαινόμενο ΕΛΑΦΡΙΑΣ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΑΣ  περίπου 40-50 λεπτά μετά την κατανάλωση αυτου του γεύματος ( Τρέμουλο ακρων , ξερό στομα , ταχυπαλμία , εφίδρωση , κλπ )

Εφοσον ειστε Υγείς ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΝΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ , γι αυτό τονισα και παραπάνω ότι εδώ à αναφερομαστε σε ΑΠΟΛΥΤΑ ΥΓΕΙΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ

Είναι κάτι αναμενόμενο και θα έλεγα ( για οσους καταλαβαίνουν ) ότι ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ γιατι με αυτό το τροπο πέρα απ ότι  ότι είμαστε απολυτα σιγουροι ότι αυτή η μέθοδος δουλεύει στο 100% , έχουμε και το BONUS εκκρισης (εκ νέου) ΑΥΞΗΤΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΗΣ ( αρα και igf-1). Αυτό είναι κάτι ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΚΑΛΟ  , ΖΗΤΟΥΜΕΝΟ και ΧΡΗΣΙΜΟΤΑΤΟ , οταν ταυτοχρονα , υπάρχει το πακέτο ΑΥΞΗΤΙΚΗΣ , ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ ,IGF-1  έχουμε την απολυτη ΟΡΜΟΝΙΚΗ  ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ για την αυξηση του Μυικού μας Ιστού  ( εδώ θυμηθείτε για οσους έχουν μετελετήσειà αυτό που ειπαμε πριν για C και Μαγνήσιο , τοαν το ένα αποτελεί ένα αμεσο οπλο κατά της ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ και το άλλο είναι το ΟΠΛΟ για 600 ΚΑΙ ΠΛΕΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ !!!!!! )

Καλές Προπονήσεις , καλη επιτυχία στους στοχους σας !!!