-
Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
Το ξέρω πολύ καλά ότι δεν διαβάζετε πρώτη φορά για την Κορτιζόλη . Ναι , αλλά τι να κάνουμε , ούτως η άλλως πρέπει να ασχοληθούμε , αν τελικά θέλουμε να βάλουμε σε μια ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΤΑΞΗ τον οργανισμό μας . Πέρα από το θέμα του ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ , η κορτιζόλη επηρεάζει αρνητικά και καταστροφικά ΟΛΑ ΜΑΣ ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ και το κάνει με ένα τρόπο σιωπηλό στην αρχή , πιθανά διαχειρίσιμο μετά , μέχρι να είναι αρκετά αργά από πλευράς ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ , ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ ΦΛΕΓΜΟΝΗΣ , ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ και τέλος ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ
Τι είναι η Κορτιζόλη ?
Χωρίς να υπερβάλλουμε σε ΙΑΤΡΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ , πράγμα που θα ήταν άχρηστο και πιθανά επιζήμιο , αφού οι περισσότεροι εξ ημών δεν θα μπορούσαν να ερμηνεύσουν σωστά , λόγω γνώσεων και κλινικής εμπειρίας , θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τη βασική οργανική εκκριτική λειτουργία , απλά , κατανοητά και περισσότερο στοχευμένα γύρω από το άθλημά μας
Η Κορτιζόλη είναι η πλέον ΚΑΤΑΒΟΛΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ , αλλα όχι μόνο…..
Η κορτιζόλη είναι μια ( στεροειδής) ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια ΣΑΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ που έχει είτε ΣΩΜΑΤΙΚΗ , είτε ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ αιτιολογία
Ουσιαστικά η κορτιζόλη είναι εκείνη η ορμόνη που τείνει να ΕΦΟΔΙΑΣΕΙ ΜΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΕΙ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΜΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΣΤΡΕΣ – ΕΙΝΑΙ Η ΟΡΜΟΝΗ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΣΤΡΕΣΟΓΟΝΕΣ – ΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΙΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΣΕ ΟΛΑ ΜΑΣ ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ
( κάθε μας κύτταρο έχει υποδοχείς κορτιζόλης !!!) Κοντολογίς δρά επιβραδύνοντας και απαλύνοντας τις εκδηλώσεις του οργανισμού μας κάτω από συνθήκες φυσικού και πνευματικού στρές
Βεβαίως και σε κάθε περίπτωση , προστατεύει και ρυθμίζει , αλλά συγχρόνως ΚΑΤΑΒΟΛΙΖΕΙ , ενώ παράλληλα και ταυτόχρονα έχει και μια ΑΝΤΙ-ΑΝΑΒΟΛΙΚΗ ΔΡΑΣΗ !!!
Πέραν όμως των παραπάνω , πρέπει να γνωρίζουμε ότι η Κορτιζόλη μας δρά κατά βαση έντονα σχεδόν σε όλα μας τα συστήματα και αλληλεπιδρά σχεδόν με τα πάντα Φυσικά με το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να ρυθμίζει την ένταση της εκδήλωσης αντίδρασης από αυτό , επίσης το κυκλοφορικό ( δυστυχώς ) παραπέμποντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση μέσω της αλληλεπίδρασής της με την ACTH , ενώ έχει άμεση με την ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα κάτω από συνθήκες στρες ( και εδώ εμπλέκεται βάναυσα με καταστάσεις όπου υπάρχει ινσουλινο-αντίσταση και έτι συνεχίζεται ο φαύλος κύκλος του ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ) – Μέσα σε όλα αυτά ΜΠΛΟΚΑΡΕΤΑΙ ΚΑΙ Η ΚΑΥΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ καθώς αυτό είναι ένα πολύ αργό καύσιμο για να χρησιμοποιηθεί σε καταστάσεις άμεσου η και έμμεσου στρές !!!!
Όπως μάλλον θα έχετε καταλάβει , μιλάμε για μια ορμόνη που ΕΠΙΔΡΑ ΑΜΕΣΑ ΣΤΟΝ ΜΕΤΒΟΛΙΣΜΟ ΜΑΣ και δυστυχώς Η δράση της μπορει να ενισχυθεί και από τυχόν προβληματική λειτουργία του θυροειδούς μας αδένα … ( ας μη ξεχνάμε ότι την Ελλάδα περίπου το 30% του πληθυσμού έχει η θα παρουσιάσει κάποια θέματα με τον θυρεοειδή)
Το βασικό μας πρόβλημα με την έκκριση κορτιζόλης ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΕΚΑΣΤΟΤΕ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΚΚΡΙΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΚΟΡΥΦΕΣ ΕΚΚΡΙΣΗΣ ΑΠΑΝΤΩΝΤΑΙ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ , ΑΛΛΑ Η ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ και ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΩΝ ΕΚΚΡΙΣΕΩΝ ΔΗΛΑΔΗ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΕΣΗ ΣΤΑΘΜΗ. Αυτό δραματικά και ουσιαστικά θα έχει τον τελευταίο λόγο στο πόση μάζα θα έχει τελικώς ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΤΕΙ η ΑΝΑΒΟΛΙΣΤΕΙ …
Εν κατακλείδι , αν η κορτιζόλη ΜΟΝΙΜΑ είναι υψηλότερη από οσο θα επρεπε η εμφανίζεται αυξημένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα , τότε ΘΑ ΦΘΕΙΡΕΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΌ .
Την κορτιζόλη μάχονται οι ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ , η ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ , οι ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ , η ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ (!!!) , και φυσικά όλα εκείνα που ΠΡΟΑΓΟΥΝ ΤΟΝ ΑΝΑΒΟΛΙΣΜΟ , φυσικά και τα ΑΑΣ …
ΔΙΑ ΤΑΥΤΑ
Καλά μέχρι εδώ , αλλά καλύτερα να δούμε επιγραμματικά τι επηρεάζει τελικά την εκκριση κορτιζόλης και με πιο τρόπο , ουσιαστικό , ποιο τρόπο ζωής θα επιφέρουμε μια καλή ισορροπία προς ωφελος και του ΑΝΑΒΟΛΙΣΜΟΥ , αλλα ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΆ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
ΥΠΝΟΣ
Καλά , πιθανά να βαρεθήκατε να το ακούτε , αλλά το καλύτερο ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ είναι ο ΕΠΑΡΚΗΣ ΒΑΘΎΣ ΗΡΕΜΟΣ ΥΠΝΟΣ. Τίποτα δεν μπορεί να αναπληρώσει την ξεκούραση του ύπνου , που ουσιαστικά είναι ο χρόνος ανάρρωσης και επισκευής , το σώμα μεγαλώνει όταν ξεκουράζεται ! ΚΑΙ Η ΕΚΚΡΙΣΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΕΧΕΙ ΑΜΕΣΗ ΚΑΙ ΑΡΡΗΚΤΗ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗΣ ΝΥΚΤΑΣ
Ενώ βοηθάει να ξέρετε ότι η χαμηλότερη έκκριση κορτιζόλης συμβαίνει παράλληλα με την Υψηλότερη έκκριση αυξητικής κατά τη διάρκεια σταδίου του ύπνου που αναφέρεται σαν slow wave - συνεπώς ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΣΩΣΤΟ ΒΑΘΥ ΥΠΝΟ ΚΑΘΕ ΝΥΚΤΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 8 ΩΡΕΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΣΧΗΜΟ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΑΣΤΕ ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΝΑ ΠΕΡΝΟΥΜΕ ΚΙ ΕΝΑΝ ΥΠΝΑΚΟ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΦΙΚΤΟ ( ισως να πρέπει να ξέρετε ότι οι κορυφαίοι BBers κοιμούνται τουλάχιστον 3 φορές μέσα στην ημέρα ) .
ΚΑΦΕΣ
Δυστυχώς ο καφές , δηλαδή εν γένει η καφεϊνη , από ένα σημείο και μετά έχει δυνητική επίδραση στην έκκριση κορτιζόλης γιατί δρά διεγερτικά , 2-3 κούπες καφέ είναι αρκετές για να αυξήσουν αρκετά την κορτιζόλη , συνεπώς η κατανάλωση καφεϊνης η γενικά ποτών που περιέχουν καφεϊνη και εκτός του καφέ είναι ένα θέμα που πρέπει να ελέγχεται και να υπολογίζεται στον γενικό σχεδιασμό ελέγχου της κορτιζόλης
Ισως ο Ελληνικός καφές να είναι ο καλύτερος με διαφορά όχι μονο λόγω ποσότητας καφεϊνης , αλλα και λόγω πληθώρας ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΩΝ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΓΧΟΥΣ / ΣΤΡΕΣ
Εντάξει ρε παιδιά , δε είπαμε ότι θα αρχίσουμε τις ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ για να βάλουμε 5-10 κιλά έξτρα καλή μάζα , αλλά αν μπούμε στην διαδικασία να γνωρίζουμε κάθε φορά που νιώθουμε αγχωμένοι ότι κάτι συμβαίνει με την φυσιολογία μας , τότε σιγά σιγά και μέσα από κάποια προσπάθεια , σκεπτόμενοι , θα ελέγξουμε την πληθώρα κορτιζόλης και θα βάλουμε άλλο ένα λιθαράκι στην διαχείρισή της . ΠΡΟΦΑΝΏΣ και ο συναισθηματικός έλεγχος δεν είναι κάτι εύκολο που κατακτάται σε μια νύκτα , αλλά υπάρχει με εξάσκηση και μπορεί να συμβεί , άλλωστε οι ακραίες φάσεις και αντιδράσεις δεν οδηγούν πουθενά και ποτέ …
ΓΕΥΜΑΤΑ
Πολλές φορές έχω έρθει σε λεκτική αντιπαράθεση συζητώντας για τη σημασία του ΠΡΩΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ και άλλες φορές και του ΑΜΕΣΟΥ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ
Δεν θά σας κουράσω , αλλα πρέπει να ξέρετε ότι οι στιγμές ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗΣ ΕΚΚΡΙΣΗΣ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ και ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ είναι ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΡΩΪΝΟ ΞΥΠΝΗΜΑ ( για πολλούς φυσικούς και πνευματικούς λογους ) , όπως και αμέσως μετα την προπόνηση.
Ακούστε φίλοι και φίλες κάτι σημαντικό , Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΠΕΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΪΝΟ ΓΕΥΜΑ ΣΧΕΔΟΝ ΣΤΑΜΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΡΙΣΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ , όπως επίσης και ένα ΓΡΗΓΟΡΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΑ ΣΤΑ ΑΠΟΔΥΤΗΡΙΑ που περιέχει γρήγορο υδατάνθρακα ( πχ ΔΕΞΤΡΟΖΗ = ΜΟΝΟΫΔΡΙΚΗ ΓΛΥΚΟΖΗ , κλπ ) και whey πρωτεϊνη η έστω υγρό ασπράδι αυγού
Εδώ θα σταθώ για μισό λεπτό να αναφέρω ότι ΤΟ ΠΡΩΪΝΟ είναι κι ένα λογος που βοηθαει στις διαιτες και στην απώλεια λίπους ( όχι μόνο βάρους και σημειώστε το αυτό ) ΓΙΑΤΙ ΟΤΑΝ ΧΑΝΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΙΝΕΣΑΙ ΥΓΕΙΗΣ , ΑΝΤΙΘΕΤΑ ΟΤΑΝ ΧΑΝΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΓΕΝΙΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΑΡΡΩΣΤΗΣΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ …)
Εδώ λοιπόν και ο πλέον ΕΓΩΪΣΤΗΣ / ΑΝΟΗΤΟΣ κλπ , μπορεί να κατανοήσει την σημασία των πολλών καλών ισορροπημένων γευμάτων , πράγμα που μερικοί «ειδικοί» δείχνουν να προσπερνούν …..!!! Εσείς ερευνήστε και βγάλε τα συμπεράσματά σας
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Εδώ θα μιλήσουμε για προπόνηση τόσο με αντίσταση (βάρη, κλπ) αλλά και αερόβια
Δεν υπάρχει κάτι προκαθορισμένο από πλευράς χρονικής διάρκειας και δεν μιλώ για υπερβολές , δηλαδή προπόνηση 2+ ώρες , διότι τόσο το επίπεδο έντασης , όσο το επίπεδο εμπειρίας , το διατροφικό πλάνο , αλλά και η χρήση κάποιων ροφημάτων κατά τη διάρκεια μπορεί να παίξουν δραματικό ρόλο.
Μιλώντας για το φυσικό BB , θελω να τονίσω τα εξής πολύ σηματικά
Παραθέτω κι ένα σύνδεσμο , που θα βρείτε γραφήματα από την επίδραση ολων των ανωτέρω σε σχέση με την προπόνηση και την εκκριση κορτιζόλης ΣΕ ΒΑΘΟΣ ΧΡΟΝΟΥ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΡΟΜΕΡΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΕΝΤΟΣ ΛΟΓΙΚΩΝ ΟΡΙΩΝ https://www.bodybuilding.com/fun/cortisol-and-muscle-building-does-it-even-matter.html
Κάνε ένα σχόλιο