ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Και φτάσαμε λοιπόν αισίως  στο πλέον πολυσυζητημένο θέμα διατροφής:

Συμπληρώματα ή όχι…?  Τι και Γιατί? Πότε και Πόσο?

Αγαπητοί συναθλούμενοι και συναθλούμενες  , η μάλλον καλύτερα Κύριοι , Κυρίες και δεσποινίδες (και γιατί όχι, Εφηβοι και Παιδιά) ,  μελετήστε με πολύ προσοχή αυτό το δοκίμιο γιατί η υλοποίηση μερικών σκέψεων έχει την δυνατότητα να αλλάξει ριζικά την ποιότητα της ζωής σας και Υγεία σας  προς το καλύτερο.

Θα μπορούσε να ισχυριστεί κανείς , όπως έχει χίλιο-ειπωθεί και χίλιο-γραφεί  ότι αυτός που κάνει μια Ισορροπημένη και με μεγάλη ποικιλία διατροφή  δεν έχει ανάγκη από συμπληρώματα … Λυπάμαι Λάθος !!! διοτι ΚΑΝΕΙΣ εν δυνάμει δεν μπορεί να κάνει μια ισορροπημένη διατροφή στις μέρες μας. Ειδικότερα , τόσο οι ρυθμοί της ζωής, , όσο και η ποιότητα τόσο των πρώτων υλών/ φαγητών / φρούτων  κλπ  ΔΕΝ ΕΠΑΡΚΟΥΝ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΛΥΨΟΥΝ ΤΙΣ ΗΔΗ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΟΕΙΔΗ  και ΜΕΤΑΛΛΑ

Οι λόγοι είναι πολλοί  και αυξάνονται δραματικά από το  ψυχολογικό και σωματικό στρές  που ανεβάζουν τις ανάγκες ΠΟΛΥ ΠΑΡΑΠΆΝΩ από εκείνους τους δείκτες που εκπονήθηκαν πριν δεκαετίες και αναφέρονται σε μια ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ  να  θέλουν πχ τον μέσο άνθρωπο ( προσέξτε όχι αθλούμενο ) «για να μην πεθάνει»  να χρειάζεται πχ  65-135mg Βιταμίνης C και 400iu Βιταμίνης D

Σας προκαλώ λοιπόν να πάτε σε ένα Μικροβιολογικό εργαστήριο και να ζητήσετε μια εξέταση για έλλειψη D3  ( 25 hydroxy D3 ) και μια εξέταση για B12  ,πιστέψτε με θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα . Δεν θέλω κάν να αναφερθώ σε φολικό η φυλικό οξύ , σίδηρο , Σύμπλεγμα Β κλπ κλπ κλπ

Σκεφθείτε λοιπόν αν συμβαίνει αυτό σε απλούς μέσους ανθρώπους ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΘΛΟΥΝΤΑΙ τι μπορεί να γίνεται αυτούς που ΚΑΤΑΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΔΙΑΡΚΩΣ ΜΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ , μικρούς και μεγάλους

Προσέξτε όμως και το τονίζω ΠΡΟ-ΣΕ-ΞΤΕ κανείς δεν λέει ότι ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΠΟ ΜΟΝΑ ΤΟΥΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΥΓΙΕΙΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟΥΣ , όλα είναι ΘΕΜΑ ΣΥΝΑΛΛΗΛΙΑΣ  της ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗΣ ΤΗΣ , αυτό δηλάδη που ισχυρίζεται και ο όρος « ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ » Διότι αν τρώτε ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ η ΜΕ ΛΑΘΟ ΤΡΟΠΟ κανείς δεν μπορεί να σας σώσει ούτε ένα μπουκάλι πολυβιταμίνες την ημέρα ούτε  10 gr Ω3 ..ούτε μια ισχυρή δόση ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΩΝ

Γι αυτό λοιπόν πρέπει ΟΛΟΙ ΕΣΕΙΣ ΠΟΥ ΔΙΑΒΑΖΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΔΟΚΙΜΙΟ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΤΕ ΠΡΙΝ ΑΠ ΟΛΑ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΜΟΡΦΩΝΕΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΙ ΒΑΖΕΤΕ ΜΕΣΑ ΣΑΣ , στοχεύοντας σε  Μειωμένα ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ , και μειωμένη ΖΑΧΑΡΗ / ΑΠΛΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ  , λιγοτερο ΑΛΑΤΙ  ΑΝΤΙΘΕΤΑ , χρειάζεστε ΙΝΕΣ , ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ,  ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ Α ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ

Αλλά ας μη μακρηγορούμε με τα ΑΥΤΟΝΟΗΤΑ καλύτερα να αναλωθούμε προσπαθώντας να κατηγοριοποιήσουμε τα ΕΙΔΗ των ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ , έτσι ώστε να καταλάβουμε  τι πιθανά έχουμε  ανάγκη να συμπληρώσουμε

ΤΑ ΠΛΕΟΝ  ΒΑΣΙΚΑ

Εδώ θα μιλήσουμε για τα πλέον βασικά συμπληρώματα  που αφορούν ΣΕ ΟΛΟΥΣ όσους ασχολούνται με αθλητισμό , είτε πρόκειται για ΣΤΙΒΟ , είτε για ΒΑΡΗ , είτε για ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ , είτε για ΜΠΑΣΚΕΤ , ειτε με ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΕΠΑΦΗΣ / ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ  , ειτε ΜΕ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ  …και η λίστα είναι ατελείωτη ….

Μάλιστα θα έλεγα με σιγουριά ότι ΑΦΟΡΟΥΝ και ΟΠΟΙΟΝΔΗΠΟΤΕ ΑΝΘΡΩΠΟ που μοχθεί και κουράζεται πνευματικά / σωματικά καθημερινά στην Εργασία του και δεν έχει επαρκή διατροφή… που σίγουρα δεν έχει…

Τα πλέον Βασικά λοιπόν  είναι:  ΜΙΑ ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ , ΜΙΑ ΕΞΤΡΑ C , φυσικά Ω3 και μια ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Φαντάζομαι ότι είναι κατανοητή η επιλογή των παραπάνω μια και είναι ΤΑ ΕΛΑΧΙΣΤΑ που θα μπορούσαν εν δυνάμει να ελαχιστοποιήσουν τις ελλείψεις ΤΟΣΟ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΟΕΙΔΩΝ , όσο και του ΔΟΜΙΚΟΥ ΥΛΙΚΟΥ
Θα έλεγα μάλιστα ότι αν κάποιος είναι καιρό κουρασμένος η νοιώθει πώς έχει πέσει η απόδοση   του η ζωντάνια του κλπ , σίγουρα  θα χρειαζόταν παραπάνω από 1 πολυβιταμίνη την ημέρα  ( φυσικά σε αυτό συμβουλεύουν και οι οδηγίες των σκευασμάτων ) για αρκετό καιρό

Προφανώς την βιταμίνη C μπορεί να την λάβει 1-2 φορές την ημέρα η και παραπάνω σπάζοντας  1-2 ταμπλέτες στην μέση έτσι ώστε να πετύχει καλύτερη απορρόφηση και επάρκεια ολη την ημέρα

Για τα Ω3 δεν χρειάζεται να πώ τίποτα , έχετε ήδη βομβαριστεί με υπερβολική πληροφορία σχετικά με την διατροφική τους αξία και τα «θαύματα » που κάνουν τοσο στο κυκλοφορικό ,οσο σε κύτταρα (μεβράνες , δομή ) , ορμόνες , φλεγμονές ,κλπ

Τώρα ας δούμε λιγο την Πρωτεϊνη :
Μα και Βεβαια χρειάζεστε Πρωτεϊνη , εκτός αν μπορείτε να κάνετε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ  5-6 καλά ισορροπημένα γεύματα που το καθένα από αυτά να περιέχει τουλάχιστον 30-40gr ΠΡΩΤΕΙΝΗ Α ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ ( κοκκινο κρέας , κοτόπουλο , ψάρι , αυγά , γαλακτοκομικά , η συνδυασμό κάποιων ατελών φυτικών πρωτεϊνών που να συμπληρώνει σε αμινοξέα η μία την άλλη , αλλα και αυτό θέλει ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ , ΖΥΓΑΡΙΆ ΚΑΙ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ , και βεβαίως στο θέμα σκληράδας , δύναμης δεν είναι το ιδιο όπως το κρέας , αλλα ένα γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί με τέτοιο τρόπο .  Βεβαια ξεχάστε την γρηγορη απορροφηση , τα BCAA , τα χαμηλά η ανυπαρκτα κορεσμένα λιπαρα … Οποτε όπως καταλαβαίνετε εύκολα , μια καλή πρωτεϊνη ΟΡΟ ΓΑΛΑΚΤΙΚΗ είναι το Α και το Ω μιάς στοχευμένης διατροφής , την χρειάζεστε ΣΤΟ ΠΡΩΪΝΟ και ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ , δουλεύει και είναι αξιοπιστη στο αποτελεσμα και γρήγορη τοσο στη χρηση οσο και στην πέψη , ειδικά αν  καταναλωθεί με υδατάνθρακες , χωρίς λιπαρα ( μια τέτοια διατροφή μπορειτε να δείτε στα κείμενα  της διατροφής του site μας )

Μην ξεχνατε η ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ που χωνεύονται σε ΑΜΙΝΟΞΕΑ και ειδικοτερα οι ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ Α¨ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ είναι το ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΔΟΜΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΠΟΥ ΚΤΙΖΕΙ ΖΩΗ , ναι ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ Η ΖΩΗ , ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΔΟΜΗΜΕΝΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΣΕ ΑΛΥΣΙΔΕΣ και τις 8 βασικές που δεν παράγουμε σαν οργανισμοί τις ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΑΠΟ ΑΥΤΕΣ  ΤΙΣ  ΖΩΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Α¨  ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ

Εδώ θέλω να προσθέσω και μια παρατήρηση : ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΣΧΗΜΗ ΙΔΕΑ ΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΕΤΕ ΚΑΙ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟ , αλλά θα το δούμε και παρακάτω

ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ

ΤΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ